Не бива да променяте рязко хранителните си навици, винаги преминаваите първо през 2 –3 седмичен междинен режим, дори и да чувствате, че е излишно.Хранителният ви режим трябва да е разнообразен и богат на течности, аминокиселини, витамини и минерали. През летния пролетния и началото на сезон тялото ви изхвърля огромни количества излишни токсични вече вещества, повечето, от които в мастна форма (хормонални и др. отрови). Това става от черния дроб и жлъчката към дебелото черво под формата на миниятюрни “камъчета”. С две думи организмът ви се обновява. При вас ектоморфните това става много по-бързо от колкото при останалите два типа, поради сравнително бързия ви метаболизъм. Това, обаче е свързано с извесна умора, което изисква достатъчни периоди за напълно възстановяване. Разберете, всяка ваша клетка се дели многократно и вие имате остра нужда от градивен материал, затова небива да разхищавате излишна енергия (психическа и особено физическа). При тренировки за мускулна издражливост сърцето ви достига оптимална за топенене на мазнини среда, но е подложено на значителен стрес, а при повишената ви телсна температура хиляди клетки умират от напрежението. Възстановяването е жизнено важно! За нищо на света не се подлагаите на нисковъглехидратни диети. При тях изгарянето на мазнини е наистина бързо, но опасността от претрениране е относително висока. Ще ви предложа не по-лош вариант, при който риска от претрениране е сведен до минимум. Яжте често в малки порций в които винаги да присъстват зеленчуци. Яжте много плодове в периода от 8 – 12 часа през деня. Теще ви дадат енергия за да смелите следващите хранителни порции. Нека в следваштите хранения преобладават натурални източници на сложни въглехидрати – черен или пълнозърнест хляб, кафяв ориз овесени ядки и др. храни с високо съдържание на целулоза. След тренировка задължително приемайте някакъв източник на аминокиселини простивъглехидрати. Не ограничаваите раститрлните мазнини, предпочитайте студенопресованите и нерафинираните масла. Пред избора маргарин – краве масло, обаче спрете се на второто. Избягваите пържено, ако желаете истински чиста преса. Най-добрия протеин в периода на орелефяване си остава суроватката. Пиите го 1 час след тренировка, или късно вечер, а преди лягане ползвайте друг по-бавно смилаем протеин (комбинация, казеин-суроватка, яйчен, или соев.
Тази примерна хранителна програма е само за един ден и е образец за това, как да съставите собствената си диета.
1 Хранене- 7 ч (закуска)
6 белтъка
50-75 г овесена каша, 4 резенчета пуешка шунка без мазнина
2 Хранене - 10 ч (втора закуска)
протеинов шейк (без въглехидрати)
3 Хранене - 12 ч (обяд)
сандвич с пуешко
(филийка хляб, с колкото се събере върху нея месо), кьопоолу и маслини за вкус, купичка салата с обезмаслена заливка или зехтин
4 Хранене - 14:30 ч (следобедна закуска)
протеинна напитка с 50 г въглехидрати (напр. малтодекстрин)
5 Хранене - 16:30 ч (преди тренировка)
180 г извара
Тренировка в 17 ч
6 Хранене - 18:30 ч (след тренировка)
протеинна напитка (с 30-50 г въглехидрати)
7 Хранене - 19 ч (вечеря)
250 г пилешки гърди, риба или чисто телешко, голяма порция задушени зеленчуци или салата
8 Хранене - 21 ч (втора вечеря)
протеинен шейк (без въглехидрати), чаена лъжичка фъстъчено масло
Източник: интернет
