Мнозина биха искали да имат под ръка диетолог, който винаги да ги съветва икоригира с избора на храна и часовете на хранене. Но всъщност нещата съвсем не са толкова сложни. И ще се чувствате пълни с енергия през целия ден. Най-общите съвети биха били:
Трябва да се яде нещо на всеки 3-4 часа, това зарежда метаболизма, предпазва от преяждане и проблеми с кръвната захар.
Комбинирайте протеини (месо, риба, боб, ядки, яйца, млечни продукти) с фибри (цели зърна, плодове, зеленчуци) при всяко хранене. Приемани заедно, тези храни отнемат повече време да бъдат смелени от обикновените въглехидрати и така ще оставате сити за по-дълго.Раздвижвайте се по-често ходете на фитнес и пийте редовно вода.
Режим на хранене:
Закуска: Протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини. Протеините помагат на мускулите да се развиват, въглехидратите дават енергия, а мазнините дават сигнал на тялото, че се храните балансирано и спокойно може да започне да изгаря натрупаните преди това мазнини.
На всеки 2-3 часа : Ако времето между две хранения е повече от 5 часа, тялото ви се чувства по-слабо, изморявате се бързо и сте раздразнителен. Честите хранения помагат да задържите нивото на захарта в организма си в нормални граници. Нито прекомерна високата, нито прекомерно ниската кръвна захар са добре за вас. Отново наблегнете на протеините ( месо, млечни продукти, яйца) и въглехидратите (ориз, картофи, пълнозърнест хляб).
След зала: Трябва да приемате бързи въглехидрати (изпиете протеинов шейк, които по-лесно се приема от организма.)Тъй като захарите вече са влезли в кръвообращението, по-добре е да помогнете на мускулите да запазят натрупаните вещества, като храната ви съдържа много протеини. Два часа по-късно е моментът да ядете спагети и кюфтета без да изпитвате угризения. Най-добре е да комбинирате бързи и бавни въглехидрати с протеини като се спрете на месо без тлъстини, зелени зеленчуци и ориз или картофи
house of sport
