Както стана дума преди известно време, много е важно какво ядеш преди тренировка. Също така обаче е важно какво ядеш след това.
След тренировка, особено ако тя е в края на работния ден, изтощението и гладът са огромни. Често те идват заедно с едно настойчиво желание да изядеш първото нещо, което видиш. Дали обаче то ще е най-добрият вариант?
Най-доброто хранене след тренировка би било балансирана комбинация от протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за възстановяване на енергията.
Има обаче една особеност - ако тренираш късно следобед или вечер, вечерята ти след тренировка трябва да съдържа по-малко въглехидрати, отколкото би съдържало храненето ти след сутрешна или обедна тренировка. Причината - през нощта не си толкова активен и нямаш нужда от толкова енергия.
Какви храни са подходящи?
Протеини:
Добър вариант е месо, което не е прекалено мазно, например пилешко или пуешко.
Нека да е печено, варено или задушено, а не пържено.
Рибата също е много добра идея, особено мазните риби, които са богати на омега-3 мастни киселини (сьомга и т.н.). Тези киселини са изключително полезни за сърдечно-съдовата система и освен това имат противовъзпалителни свойства, с които помагат на мускулите да се възстановят след тренировката.
Има и безмесни варианти - яйцата са друг много добър източник на протеини; бобът също съдържа протеини, както и въглехидрати. Нискомаслените сирена също са добър вариант.
Витамини:
Зеленчуците са чудесно допълнение към месото, рибата или яйцата и са източници на полезни вещества. Какви точно зеленчуци ще избереш е въпрос на вкус - чушки, домати, броколи, спанак и т.н.
Въглехидрати:
Добри източници на полезни въглехидрати са кафевият ориз, пълнозърнестата паста и пълнозърнестият хляб.
Подправки:
Червеният пипер е добра подправка за храната ти след тренировка, защото ускорява метаболизма. Друга полезна подправка е джинджифилът, който също има такъв ефект и освен това засилва чувството на ситост.
А десерт?
Както се сещаш, няма смисъл да занулиш усилията си във фитнеса с кутия бисквити. Въпреки това обаче, ако обичаш сладко, можеш да си направиш здравословен десерт. Пробвай например чаша кисело мляко с мед и орехи или пък си направи шейк от банан, мляко (прясно и/или кисело), мед и канела. Бананите са добра идея, защото са здравословен източни к на въглехидрати и същевременно съдържат калий, магнезий и електролити - все неща, необходими за работата на мускулите.
Източник: интернет
