Когато чуят „протеинови добавки“, повечето хора си мислят, че става въпрос за протеин на прах. Всъщност има и други освен него. Добре е да сте информирани за тях, защото така можете да изберете най-подходящите за вас.
Протеинови добавки за за качване на тегло
Първият тип протеини са гейнърите за тегло. Те са подходящи за тези от вас, които искат да натрупат мускулна маса и за това са им необходими повече калории. Ако ги комбинирате с вдигане на тежести, те ще ви помогнат да направите мускули.
Повечето гейнъри са в комбинация с белтъчини и въглехидрати; други имат в съдържанието си и малко мазнини. Четете внимателно етикетите, за да сте наясно със съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати.
Протеин на прах
Той съдържа чист протеин и мляко и много малко въглехидрати и мазнини. Важно е обаче да знаете, че всеки протеин на прах ви служи да постигнете определени цели в зависимост от вида си: суроватъчен протеин, суроватъчен протеин изолат, казеинов протеин, яйчен и соев протеин. Соевият протеин е особено подходящ за вегетарианци.
Когато избирате, трябва да се информирате за: общото съдържание на калории (100 – 130 калории на лъжица); има ли подсладители или не; колко лесно се смесва. Ако се опитвате да намалите мазнините, протеинът на прах е точният избор.
Протеинов бар (протеинови вафли)
Не искате да приемате протеини от течни източници? Протеиновият бар е добра алтернатива. Ще ви помогне и ако за пръв път правите промени в хранителния си режим. Имайте предвид обаче, че той има значителни вариации в хранителния състав. Искате да отслабнете? Търсете протеинов бар с малко фруктоза. Искате да увеличите теглото си? Търсете протеинов бар, богат на въглехидрати и калории.
Протеинови закуски
Богати на протеини зърнени култури, чипс, пуканки и гевречета с протеин. На пазара се предлагат много опции. Закуските на всяка марка са с различна калоричност и различна стойност на въглехидрати и мазнини. Четете етикетите внимателно!
Продукти, заменящи храната
Съществуват и добавки, заместители на храната. Това са предварително смесени прахове или директно направени за употреба напитки. Те приличат малко на праховете за наддаване на тегло, защото съдържат въглехидрати и ненаситени мазнини, но стойността на калориите им е по-ниска.
Когато ги приемате, се храните по-пълноценно, отколкото, когато взимате протеин на прах и в същото време не рискувате да увеличите теглото си.
Имате много възможности. Поискайте и съвети от приятели, които са пили тези добавки, но най-вече съобразявайте се със спецификите и нуждите на собственото си тяло.
Автор: team.fitking.bg
