Оказва се, че в днешно време много хора не си набавят препоръчително количество магнезий. А е всеизвестно, че сънливостта и мускулната слабост са симптоми за дефицит на магнезий. Но добрата новина е, че това е лесно поправимо - той е наличен в много храни.
Магнезият е основен минерал, който участва в над 300 химически реакции в тялото. Той поддържа мускулните и нервните функции, ритъма на сърцето, стабилността на имунната система, здравината на костите. В напреднала възраст и при склонност към високо кръвно режимът на хранене, богат на магнезий, го поддържа в стабилни граници.
Някои лекарства, например част от диуретиците и антибиотиците, могат да предизвикват дефицит на магнезий. Същото може да се получи и в следствие на някои заболявания като болестта на Крон, сериозно хронично възпаление на червата, зле контролирания диабет.
Как да се възстановим: Различните зеленчуци, особено с тъмнозелен цвят (например спанака), са най-добрият източник на магнезий. Големи количества от минерала се съдържат и в повечето риби.
Жените се нуждаят от 310-320 мг магнезий на ден – до 350-400 мг при бременност и 310-360 мг, ако кърмят. Разбира се, магнезий може да се набави и чрез хранителни добавки, но е препоръчително преди това приемът да се консултира с лекар.
Източник: Vesti.bg
