Риба
Когато говорим за покачване на мускулна маса рибата разбива конкуренцията. Да вземем като пример сьомгата. Не само че при 100 грама получаваме около 25 грама протеини, но тази риба съдържа и много други хранителни вещества, които не трябва да пропускаме. Сьомгата е заредена с мазнини, които са полезни за сърцето включително и Омега-3. Тази риба е добър източник на витамин D. Като цяло рибите като риба тон и сьомга, са най-добрата възможна храна в случая.
Пиле
Какво можем да кажем за пилето, което не е казвано до сега? Пилето е важна храна за покачване на мускулна маса. Порция от 100 грама от това бяло месо ще ви зареди с 31 грама протеин и само 4 грама мазнини. Ако говорим за съотношението протеини-мазнини, пилето е най-добрия вариант. Като прибавим и добрия му вкус и многото рецепти за приготвяне, определено пилето е от най-добрите храни за мускулна маса.
Яйца
Бързи и лесни за приготвяне, вкусни и приятни за хапване, яйцата са ключът за всеки човек, който иска да качи мускулна маса. Всяко яйце съдържа около 5-6 грама протеини и много малко калории. Но не само съдържанието на протеин прави яйцата толкова важни, става дума и за видът му. Протеинът в яйцето се смята за най-използваемия протеин и има най-висока стойност сред всички храни. Това означава, че протеинът в яйцето се използва най-ефективно за мускулен растеж.
Мляко
Още от млади момчета, всички знаем за ползите от млякото за растежа на тялото. Но дори за възрастните мъже млякото остава също така важно. Понеже млякото е животинска храна, тя включва така важните аминокиселини, а също и много малко мазнини (особено каймака). Ползите от млякото са огромни, особено след като се комбинира така добре със суроватъчния протеин.
Извара
Повечето сериозни бодибилдъри включват в диетата си извара. За да разберете защо е така, просто прочетете етикета на нискомаслената или обезмаслената извара. Само 1/2 чашка от нискомаслената извара ви дава 14 грама протеини и само 80 калории и по-малко от 2 грама мазнини.
Соя
Независимо от начина и на сервиране, ползите за мускулен растеж от соята не могат да бъдат сравнени с никой друг растителен продукт. Освен че зарежда със завършен протеин, соята го прави със стил. Само една чашка от сготвени соеви зърна съдържат 20 грама аминокиселини. Соята има и други важни витамини и минерали, което прави тази алтернатива на месото една от най-здравословните храна за покачване на мускулна маса
Бадеми
Бадемите са друго растително ястие, което е пълно с протеин. Само четвърт купичка от бадеми съдържа 8 грама протеин - това са повече от два грама протеин при нормалните яйца. Бадемите са също така източник на полезните за сърцето мазнини и магнезий. Магнезият е минерал, който се използва в над 300 биохимични реакции в тялото и се знае, че е включен в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини.
