Закуската е най-важното хранене за деня, затова е важно да не я пропускаме. Има значение обаче какво ще закусите. Закуската трябва да е засищаща, с малко калории и да ни енергизира за целия ден.
Ако сте на диета, не забравяйте да съобразите избора на закускa с хранителния режим. Най-важните правила за всяка закуска са да е лека, да зарежда с енергия и да стимулира храносмилането. Не пропускайте закуската. Дори да се състои само от един плод, добре е да хапнете нещо. Така стомахът ви няма да е празен, а и няма да се нахвърлите на обяда
Кисело мляко с пресни плодове
Киселото мляко с пресни сезонни плодове е перфектният избор за нискокалорична закуска. Трябват ви 1 ч.ч.кисело мляко, 1/2 ч.ч. ягоди и 1/2 ч.ч. череши. Тази вкусна закуска е около 100 калории (плюс/минус в зависимост от киселото мляко, което сте избрали). Препоръчваме ви кисело мляко с ниска масленост, най-добре 0.1% или 0.5%.
Сандвич със сьомга
Няма как да говорим за здравословно хранене и да пропуснем сьомгата. Затова ви предлагаме да започнете деня си със сандвич със сьомга. Трябват ви 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 резен домат, пушена сьомга и резен пресни чушки. Препечете филийката, добавете няколко капки зехтин и подредете останалите съставки.
Пълнозърнеста закуска със сушени плодове и ядки
За тази лесна и бърза за приготвяне нискокалорична закуска можете да избирате между овесени ядки и готова зърнена закуска (най-добре пълнозърнеста). Добавете малко мед, сушени плодове и сурови ядки. Поръсете с канела. Добавете нискокалорично прясно или кисело мляко. Тази закуска съдържа около 250 калории. Закуската е богата на Омега-3 мастни киселини и фибри.
