Поръчай онлайн или позвъни на : 0887 558 884

  •  

Мазнини и въглехидрати за качване на мускулна маса

Качването на маса е удивително просто - ако знаеш правилата на тази игра. Методът на проби и доказателства е потвърден от легенди като Арнолд Шварценегер, Франк Зейн и Франко Колумбу. Тези пионери сложиха масата на модерната наука в бодибилдинг храненето.

Традиционно когато се стигне до качване на теглото или в опит да добавите мускули, въглехидратите са фокусна точка за преодоляването на различията в калориите, които стоят между бодибилдъра и неговите цели за увеличаване на теглото. Причината е, че въглехидратите са протеино съхраняващи. Те карат организма да освобождава инсулин, който дърпа наличните хранителни вещества в кръвта и ги пуска в употреба (аминокиселини за възстановяване на мускулите) или ги складира (излишните калории съхранява като мазнина) . За човек с бърз метаболизъм,  приема на сложни въглехидрати 6 пъти на ден ще помогне за борбата срещу загубата на мускули и ще насърчава съхраняването на макронутриенти (въглехидрати, мазнини, белтъци), а не разхищаването им.

Сега, за количества въглехидрати, които ще трябва да се приемат в ежедневието ви, има проблем с периодите, през които трябва да бъдат взети предвид, за да максимизират своя ефект.

Основният момент, за да консумирате въглехидрати, чрез които да се възползвате от протеино-съхраняващите  анаболни възможности е сутринта, веднага след като се събудите (защото не сте ял най-малко 6-8 часа и нивата на кортизола са повишени), както и след тренировка (високо-гликемични въглехидрати след тренировка причиняват инсулинов скок, който дърпа аминокиселини от кръвта и я предава на мускулната тъкан).

Защо не трябва да избягваме мазнините?

Най-забележителният от ефектите на полезните мазнини, е намаляване на възпаленията, увеличаване на здравето на сърцето и намаляването на холестерола в кръвта. Мазнините, които трябва да се търсят, са поли и моно-ненаситени мазнини, те никога не са твърди при стайна температура (напр. масло срещу зехтин). Един лесен начин да повишите хранителните си мазнини е да си купите фъстъчено масло и да ядете пилешки или пуешки сандвич с олио и оцет на вкус.

Допълвайте с Омега-3 мастни киселини или консумирите риба поне два пъти седмично.

Генералното правило е, че с напредването на възрастта, човек трябва постепенно да намалява приема на въглехидрати и да увеличава зареждането на тялото с калории, набавени от протеини и мазнини.

Така че, ако сте сериозно надъхани да качвате маса, а сте опитвали да се  храните, като че няма да има утре, но без успех, можете лесно да увеличите приема на калории чрез добавяне на повече мазнини в диетата си. Ако наддаване на тегло е лесно и целта ви е мускулната маса, използвайте въглехидратите като източник на гориво и взимаите здравословни мазнини и протеини, за да получите голям ефект.

Допълнителни 250 калории на ден над това, което е изразходвано (от обмяната на веществата и физическата активност) се препоръчват за повишаване на теглото.

 

Генералното правило е, че с напредването на възрастта, човек трябва постепенно да намалява приема на въглехидрати и да увеличава зареждането на тялото си с калории, набавени от протеини и мазнини. - See more at: http://media.muskuli.com/category/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5/%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8.html#.Vjb91G7KYdU
Генералното правило е, че с напредването на възрастта, човек трябва постепенно да намалява приема на въглехидрати и да увеличава зареждането на тялото си с калории, набавени от протеини и мазнини. - See more at: http://media.muskuli.com/category/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5/%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8.html#.Vjb91G7KYdU
Препоръчителен дневен прием на въглехидрати според възрастта
Под 20 години: 2.2 - 3.2 грама въглехидрати/на един паунд телесно тегло
21-40 години: 1.7 - 2.7 грама въглехидрати/ на един паунд телесно тегло
41-65 години: 1.2 - 2.2 грама въглехидрати/ на един паунд на телесно тегло
Над 65 години: 0.7 – 1.7 грама въглехидрати/ на един паунд телесно тегло - See more at: http://media.muskuli.com/category/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5/%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8.html#.Vjb91G7KYdU
Препоръчителен дневен прием на въглехидрати според възрастта
Под 20 години: 2.2 - 3.2 грама въглехидрати/на един паунд телесно тегло
21-40 години: 1.7 - 2.7 грама въглехидрати/ на един паунд телесно тегло
41-65 години: 1.2 - 2.2 грама въглехидрати/ на един паунд на телесно тегло
Над 65 години: 0.7 – 1.7 грама въглехидрати/ на един паунд телесно тегло - See more at: http://media.muskuli.com/category/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5/%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8.html#.Vjb91G7KYdU