Креатина

Креатинът е аминокиселина, която в естественото си състояние се намира в гръбначните организми и подпомага доставянето на енергия към мускулите и нервите. Креатинът е открит през 1862 г. от Мишел Йожен Шеврьол като част от мускулите.

Той е един от основните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаване на енергията, което от своя страна води до увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.Той попълва нивото на креатин фосфата, който в отговор покачва нивото на аденозин трифосфата(АТФ), който веднага нараства по размери с нарастване на протеиновата синтеза в мускулите.

Основните храни съдържащи креатин са месото(особено телешкото), рибата(херинга, сьомга, риба тон и др). Един килограм телешко месо съдържа 4-5гр креатин. Не всеки , който тренира има възможност всекидневно, и то в определена част от деня, да приема такива количества месо, че да задоволи дневните си нужди от около 5 гр креатин. Това се отнася най-вече за спортисти, занимаващи се с активни спортове. Те трябва да приемат по 5гр креатин преди и след тренировка. Всичко това поражда редица проблеми. Затова спортистите приемат креатина като хранителна добавка.

Вземайте го с много вода(около 500мл). Креатинът е безвреден, освен ако имате проблеми с бъбреците.
Дневната доза от креатина е 5-10 гр, като може да се използва и т.нар. зареждаща фаза, при която през първата седмица се вземат по 20 гр дневно (4 пъти по 5 гр), а след това се продължава с 5-10 гр на ден.В тренировъчни дни по 10гр(преди и след тренировка), а в не тренировъчни по 5гр(сутрин с храна). В резултат на това ще увеличите силовите си възможности с около 10%, което от своя страна ще доведе до покачване на мускулна маса..