Тези от вас, които искат да качват сила, трябва да осигурят на тялото си достатъчно храна и течности. Целта на всяко преди-тренировъчно хранене е да осигури достатъчно енергия и хидратация, необходима на тялото да премине през тежкото натоварване. Точно затова е важно това хранене да ни осигури много въглехидрати и течности.
Правилото и за трите вида цели, тренировки за здраве, мускулна маса и отслабване включва хранене около 90 мин. преди физическото занимания – вашата фитнес тренировка. Не по-рано и не по-късно! 90 мин. са напълно достатъчни храната да бъде усвоена именно преди вашите физически занимания. Отделно, стомахът да ви е спокоен, прибран и сит.
Правилната предтренировъчна храна включва микс от комплексни въглехидрати и протеин! Съотношението на тези два макронутриента е точно 50:50.
Ето няколко примера за храненето преди тренировка:
Зърнени храни с обезмаслено мляко
Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
Чаша сок
Пълнозърнест хляб и пилешки гърди
Зелена салата
Зеленчукова супа
Кисело мляко с парченца банан или ягоди и боровинки
Пиле и спагети
Зеленчуци, които не причиняват газове
Плодова салата
Тези храни могат да бъдат комбинирани, за да получите по-пълноценно хранен. Например малко овесени ядки, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и чаша сок.
Източник: интернет
