Хранене преди силова тренировка
Правилото тук е да не се храним поне 1 час преди започването на тренировката. Най-добре е последната ни порция храна да е от 1 час и 30 минути до 2 часа преди тренировка.
Без значение от спорта, който тренирате, в никакъв случай не трябва да се храните точно преди тренировка, защото процесите на храносмилане ще забавят телесните функции и обмяната на вещества и по този начин ще бъдем по-малко ефективен в залата или на спортната площадка.
Консумирайте храни с преобладаваща въглехидратна компонента и умерен гликемичен индекс, например: кафяв ориз, ръжен хляб, макарони, някои тестени храни, плодове и други. По този начин ще осигурите плавно покачване на кръвната захар и инсулиново плато, което ще предпази организма от процеси на разграждане на мускулната тъкан по време на тренировка.
Бързо смилаемите белтъчини са за предпочитане, такива са сурватъчния и млечния протеин, яйца, риба, пилешко, мляко... Не консумирайте мазнини в храненето преди тренировка, защото така бихте забавили усвояването на веществата, което не е за препоръчване.
Хранене след силова тренировка
Тук идват най-големите тънкости, защото след тренировката се отваря т.нар. „анаболен прозорец”, през който обменните процеси на организма се усилват до 5-6 пъти. Но не бързайте да се тъпчете с огромни количества храна или да приемате много белтъчини, защото кръвоснабдяването на стомаха е все още неефективно.
Затова най-добре веднага след тренировка (до 30 минути) да приемете бързи въглехидрати под формата на храна (банани, мед, захарни изделия, шоколад, натурален сок) или хранителна добавка (чиста глюкоза на прах – декстроза). По този начин Вие ще спрете катаболните процеси (процесите на разграждане) в мускулната тъкан.
Добавете към тези въглехидрати бързо усвоим източник на протеини (яйчен белтък, обезмаслено мляко) или най-добре направо сурватъчен протеин. При наличие на желание и средства може да приемете и няколко капсули аминокиселини.
1 час след тренировката Ви е основното хранене – една добра порция белтъчини и въглехидрати със среден гликемичен индекс.
Източник: интернет
