Нека си го кажем - ние всички знаем, че захарта не е най-доброто нещо, с което може да се храним. Нашите майки се опитваха да прокарат този факт в мозъците ни - да не се ядат прекалено много сладки, защото иначе ще се разболеем! Познайте какво ... те бяха прави. Ако успеете да премахнете повечето (не всичката, никой не е перфектен) захар, от седмичната си диета, ще ви бъде много по-лесно да останете във форма и ще подобрите цялостното ви здраве.
Ето правило с което да живеем - ако даден хранителен продукт съдържа преработена захар, не го яжте. Просто правило, нали? Това включва храни и напитки. Особено напитки. И докато сте на тази тема, спрете добавянето на захар към кафето си или към овесените ядки сутрин. Ограничете голямата част от приема на захар от природни източници на храна като плодовете.
Преработената захар не е единствената "бяла отрова", която трябва да се избягва. Следващата хранителна съставка, която трябва да добавите към вашия "По-добре да спра да ям" списък е бялото брашно.
Преработеното бяло брашно се намира в толкова много храни, на които не можем да устоим ... бисквити, кексове, хляб, тестени изделия, панировки и др. Подобно на захарта преработеното брашно изпълва нашите стомаси със слабо хранителни, празни калории. Това не е много здравословен избор.
Това може да дойде като изненада, но ако "само" премахнете 80% от преработената бяла захар и брашно от вашата диета, и нищо друго за да се подобри вашето хранене, ще отслабвате и ще поддържате форма много по-лесно.
„Правилото за чинията” е както следва: никога не яжте повече от една чиния храна на всяко хранене. И не, не се допуска да натъпчете чинията високо до небето. Напълнете чинията си, хапнете и си починете. Ако сте все още гладни по-късно, яжте здравословна закуска. Ако сте наистина гладни в друг час, направете още едно друго умерено, но и разумно хранене.
Много от нас имат склонност да преяждат. Ставаме от масата толкова претъпкани, че едва помръдваме. Но въпреки този ужасен навик, ние го повтаряме отново и отново, вечер и през нощта.
Принуждавайки себе си да се придържате към „правилото за чинията”, вие ще си тръгнете от ястията, чувствайки се психически и емоционално силен.
Периодично гладуване обикновено включва ядене само ПРЕЗ времеви прозорец от 4 до 8 часа през деня, всеки ден. През останалото време не се яде нищо. Този начин на хранене е избор за начин на живот за тези от нас, които обичат да ядат големи хранения всяка вечер. Можете да го опростите, като се фокусирате само върху ядене, което да изядете като се приберете от работа вечер.
На пръв поглед този стил на ядене може да изглежда невъзможно. Кой може да яде през нощта, нали? Не се бойте – отнема няколко дни за тялото ви, за да се адаптира към този стил на хранене. След този момент най-вероятно ще откриете, че имате повече енергия и съзнание през деня, тъй като стомаха и храносмилателната система не са затормозени опитвайки се да обработят голям обяд.
Отделете известно време в неделя и планирате ястията за през седмицата. Може да искате дори да си приготвите някои от тези ястия предварително.
Ако имате план, ще сте много по-мотивирани да се придържате към този план. Ако имате готови ястия предварително, ще бъде много по-склонни да ядате това, което вече сте подготволи. От друга страна, ако се върнете у дома от работа, уморени, глани и немотивирани, ще бъде много по-лесно за вас да ядете нещо високо калорично и нездравословно.
Отделете малко време, за да проучите здравословни рецепти. Има буквално толкова много вкусни и здравословни рецепти в киберпространството, отколкото някога ще бъдете в състояние да прочетете за цял един живот.
Вложете малко инициатива и се научите как да използвате подправки, зеленчуци и подправки. Те обикновено са ниско калорични и евтини.
Източник: интернет
