Упpaжнeниятa зa зaгpявaнe ca вaжнa чacт oт вcяĸa тpeниpoвĸa. C тяx пoдгoтвяш мycĸyлитe и cтaвитe зa пpeдcтoящaтa физичecĸa aĸтивнocт и ce пpeдпaзвaш oт ĸoнтyзии. Πpaвилнoтo зaгpявaнe пpeди тpeниpoвĸa пoвишaвa тeмпepaтypaтa нa тялoтo, пpaви мycĸyлитe пo-гъвĸaви и ги пoдгoтвя зa нaтoвapвaнeтo.
Основната загрявка се състои от нискоинтензивни упражнения, които постепенно да увеличат сърдечния ни и дихателен ритъм, и съответно кръвообращението. Това може да включва дейности като ходене, джогинг, колоездене и други. След това трябва да се направи лек стречинг и да раздвижим ставите и мускулите. Следващата стъпка трябва да съобразим с предстоящата ни тренировка и можем да пристъпим към някои специфични упражнения. Например, ако ще упражняваме гърдите, трябва да акцентираме върху загряването на мускулите на гърдите и ръцете, да раздвижим добре лакътните и раменните стави. Много е важно да се обърне внимание на всякакъв вид болка или странна скованост, която усетим по време на загрявката. Ако забележите някакъв проблем, зоната трябва да се изолира или тренировката трябва да се отмени, докато причината не бъде изяснена. Правилното загряване трябва да отнема от 10 до 20 минути. Все пак, ако стрийт фитнес нивото ви е високо, можете да прекарате още няколко минути в загряване стига да не се уморите преди започването на останалите упражнения.
Процесът на загряване е основна и много важна част от нашите тренировки. Не трябва да се пропуска или пренебрегва. Разгрявайки всеки път преди тренировка ние подобряваме нашите резултати и намаляваме риска от контузии, а травмите могат да ни изкарат извън играта не за седмици, а в продължение на години. Те дори могат да прекратят спортната ни кариера завинаги. В крайна сметка трябва да изпитваме удоволствие и удовлетворение от нашите тренировки... и не забравяйте, че превенцията е по-добра от лечението!
