Въпреки,че дишането е едно от най-естествените неща,трябва да се наясно как да го използвате успешно в тренировката.При базовите упражнения за маса принципно трябва да се поеме дъх преди и по време на спускането и да се издиша в края на вдигането при всяко повторение.Задържането на дъха временно увеличава силата,но крие и опастности
При серия до отказ или вдигане на големи тежести (основно в рамките на 1-3 повторения) известно задържане на дъха е естествено и е от полза за движението. Спирането на дишането обаче при цялото повторение или серия с тежест може да причини качване на кръвното,което вече е потенциална опастност и трябва да се избягва!Увеличеното кръвно прави по-трудно изпомпването на кръвта от сърцето и може да намали кръвоснабдяването на мозъка.А това може да причини замайване,рязко колебание на самото кръвно и вн някои случаи гадене.Затова учените съветват да наблегнете на естественото и ритмично дишане колкото може повече,дори при по-големи тежести.
И още нещо: прекаленото задържане на дъха може да намали количеството кръв,нахлуващо в тренирания мускул,което на свои ред намалява и анаболните сигнали към мускулните влакна.Затова без значение дсли тренирате за сила или размер,помнете,че тялото се нуждае от кислород по време на всяко повторение,особено когато в серията те са повече от 1-2.
Идеалната техника на дишане при изтласкването от лег напр. е следната:
1)Сваляте щангата от стойката и още при положение на гърдите с разгънати тъце поемате дъх повече от нормалното;
2) При спускането на щангата към гърдите задържате дъха;
3) Отдолу изтласквате щангата ,все още задържайки дъх;
4) След най-трудната точка от вдигането започвате да издишвате ,завършвайки повторението и ..
5) .. Поемете въздух подготвяйки се за следващото повторение.
екип House of Sport
