Големите мускулни групи, на които съответно тялото се дели са гръб, гърди рамо, бицепс, трицепс, бедра, прасец, корем, трапец, предмишница. Всяка мускулна група се дели на отделни подгрупи, които имат съответен различен брой глави. Важното, което трябва да знаете, че повечето от упражненията не натоварват само и единствено 1 мускулна група, а в повечето случай има и спомагателни мускули. С това се съобразяват тренировъчните програми и вариации на сплитове.
Има много видове тренировъчни разделения на групите (сплитове) като най-популярните групират основните мускулни групи по 2 в една тренировка и дават по 1 ден почивка преди следващата. Като пример, една от най-разпространените е: 1-ви ден гърди – бицепс, корем; 2ри ден почивка; 3-ти ден гръб – трицепс, 4-ти ден почивка, 5-ти ден рамо и крака, (корем) 6-ти ден (почивка) 7-ми ден (почивка) Не е задължително първият ден да е понеделник, може да е неделя или вторник или всеки друг, важен е принципа и почивката, между отделните тренировъчни дни, която трябва да бъде от 24 часа до 48 часа за пълно възстановяване на мускулните влакна, но това също е субективно и зависи от ред други фактори като генетиката ви например.
Най-общо казано, същинското изграждане на мускула става посредством микро разкъсвания на мускулни влакна, които се заздравяват и стават по обемни и релефни. В зависимост от генетиката и начина на тренировки има бързи и бавни мускулни влакна, наричани още къси и дълги, според, които има значение дали имате повече сила или издръжливост при определени натоварвания на мускулни групи. След натрупване на извествен стаж в залата през определен период мускула започва да привиква и да се адаптира към начина на трениране и е добре да сменяте тренировъчните програми през периоди около 6 месеца до 1 година с нова, която да стресира мускулите. Има и други похвати и техники на трениране, които спомагат за това, като дроп серии, чийтинг, пирамиди, супер серии, негативни повторения и много други.
Ползите от физическите тренировки и храненето са безброй, освен очевидно засиленото и подчертано мъжко внимание, изграждате здраво и силно тяло, което боледува по-малко, психически сте по-здраве и устойчиви на депресии и меланхолия, сияйна усмивка, здрава кожа, нокти, коса и много други. Какво чакате още?! Отивайте в залата!
Източник: интернет
