Ако се чудите защо се чувствате уморени след непробудна нощ, или пък сте усещате умора без да сте се претоварили, отговор търсете в продуктите, намиращи се в чинията ви.
Недохранването или пък прекаляването с вредни храни могат да доведат до постоянна умора. Ако чувствате, че не функционирате на 100 процента, опитайте да прибавите към менюто си следните продукти.
Една от вероятните причини за липсата на енергия може да бъде недостатъчният прием на желязо. При жените е определящ и фактора, че по време на менструация се губи голяма част от ценния минерал. Ето защо понякога се чувстваме замаяни и отпаднали.
За да коригирате това неразположение, яжте повече червени меса, риба и птиче месо – основните източници на желязо. Черният дроб също съдържа високи нива на минерала. Бременните жени обаче трябва да се въздържат от консумацията му, тъй като според специалистите голямото съдържание на витамин А в черния дроб може да бъде опасно за развитието на плода.
Ако пък не сте почитател на месата, можете да си набавите желязо от соята, лещата, спанакът и обогатените зърнени закуски. Като цяло желязото не се абсорбира лесно от организма, увеличаването на приема на витамин С обаче би помогнало за по-качественото усвояване. За това всяка сутрин си правете фреш от портокал и друг цитрус.
Ако менструацията ви е много болезнена, причина за това може би е загубата на повече от допустимото количество желязо. Жените с проблемен цикъл трябва значително да увеличат приема на храни и напитки, богати на желязо. В резултат ще се чувствате по-спокойни и работоспособни.
На ясно сте, че прекаляването с кофеин може за кратко да възвърне енергията ви, но в последствие ви прави крайно изнервени и раздразнителни. Едва ли обаче сте се замислили, че някои храни могат да сторят същото с организма ви.
Рафинираните храни, съставени от бяло брашно като курабии, бял хляб и сладка могат да постигнат същия „кофеинов ефект”. Те имат почти минимална хранителна стойност. Лишени са от фибри, които имат функцията да поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Прекаляването с тези храни кара панкреасът да отделя прекомерни количества инсулин.
В резултат на това губите енергия, способността да се фокусирате.
За да се предпазите от тези резки промени в нивата на кръвната захар, ежедневното ви меню трябва да е основано на редовния прием на протеини, здравословни мазнини и нерафинирани въглехидрати. Това ще рече, че ще трябва да увеличите приема на кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овес, плодове, зеленчуци и бобови растения.
Редовният прием на изброените продукти повдига тонуса и притока на енергия.
Източник: gotvach.bg
