Добре известно е, че за да постигнете оптимална спортна форма, а и дори само за да имате хармонично тяло, е еднакво важно както да тонизирате и моделирате тялото си чрез физически упражнения, така да и да се храните правилно. Дори да прекарвате часове във фитнеса, изразходвайки стотици калории и литри пот, ако диетата ви не е съобразена с нуждите на организма ви от вещества, способстващи за изграждането на мускулна маса и ускоряване на метаболизма, резултатите надали ще са такива, каквито очаквате. Гладът или крайно рестриктивните диети също не са решение!
Въпреки индивидуалните нужди на всеки организъм, има няколко групи храни, за които трябва да знаете, че в никакъв случай не бива да консумирате след тренировка! Ето кои са те:
Солен снакс от всякакъв тип
Можете да задоволите тази нужда и потушите увеличения апетит след тренировка и с други, по-здравословни и не по-малко засищащи храни като например един банан или микс от сушени плодове. Неслучайно тенисистите консумират именно банани в почивките между геймовете - в тях се съдържат големи количества калий.
Захарни продукти и газирани напитки
Повечето хора спортуват, за да се отърват от излишните килограми или да задържат резултата. Какъв е смисълът от усилията, ако веднага след това се нахвърлите на храната, която причинява най-много проблеми, като вкарва много калории в организма и забавя метаболизма?
Мазни и панирани храни
Онова, от което организмът ви има нужда след усилена физическа дейност, е гликоген, който се произвежда от и "складира" в мускулите и черния дроб. Мазните храни със сигурност няма да задоволят тази нужда, като същевременно повишат нивата на т.нар. "лош холестерол" в кръвта ви, а оттам и рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система.
Млечен шоколад
Ако сте любители на сладките храни, с чиста съвест можете да консумирате шоколад преди тренировка, вместо след, при което със сигурност ще изразходвате приетите калории и няма да сте с чувството, че се лишавате от всичко любимо в името на добрата фигура.
Шоколадът обаче не е добро решение за първото хранене след тренировка, тъй като дава т.нар. бърза енергия и твърде мимолетно чувство за ситост, но не може да осигури на организма ви необходимите му вещества.
Енергийни десерти
Подобно на шоколада, енергийните десерти са подходящи за храненето непосредствено преди тренировка, а не след, тъй като дават повече енергия, отколкото е необходимо, твърде много захар, която ще забави метаболизма ви, недостатъчно фибри и полезни въглехидрати /сложни/ и почти никакви протеини.
Екипът на House of Sport
