Кардиото е чудесен начин да изгаряте калории (особено, ако тренировката е наистина интензивна). Единственият проблем е, че тялото привиква към този тип натоварване и с времето започвате да изгаряте по-малко калории, отколкото в началото. И, ако прекарвате цялото си време в тичане или каране на колело и пропускате упражненията с тежести, повтарящите се действия могат да предизвикат стрес и напрежение върху отслабващите мускули.
Вдигане на тежести. Според изследванията този тип упражнения могат да ви помогнат да изгорите също толкова калории, колкото една интензивна тренировка на велоаргометъра. Освен това експертите са на мнение, че изграждането на мускули ускорява метаболизма. Затова смесете кардиото с упражнения за сила и ще започнете да горите повече калории по-бързо.
Наистина не е желателно да чакате твърде много между сериите, ако искате да видите резултати, но все пак е важно да дадете на мускулите си малко време за възстановяване. Така ще се предпазите от травми, ще поддържате добра форма и ще можете да дадете всичко от себе си по време на следващата серия.
Вместо постоянно да бързате да правите едно упражнение след друго, направете една серия упражнения за определена мускулна група, втора да противоположната мускулна група и след това си починете една минута. Другият вариант е да направите две последователни серии за една и съща мускулна група, но с различни упражнения. Можете да комбинирате например 10 лицеви опори и 10 кофички за трицепс.
Всякакво движение е по-добро от никакво, но не всички физически упражнения осигуряват нивото на натоварване, необходимо за постигането на оптимални здравословни ползи. Чистенето с прахосмукачката не е аеробно упражнение като тичането и метенето на двора не натоварва същите мускулни групи като карането на колело.
Не очаквайте резултати, ако „тренирате” вършейки домашни задачи. По-добре редувайте дните, когато извършвате дейности с ниско физическо натоварване (като плевенето на градината или почистването на къщата) и когато правите тренировка с по-висока интензивност (като тичане или бързо ходене). Смесвайки тези дейности и включвайки в дневната рутина упражнения, натоварващи сърцето, наистина ще понижите риска от сърдечни заболявания и ще подобрите здравето и външността си.
Ако не включите кардио или друга основна тренировка към упражненията си, правенето на коремни преси няма да свърши работа
Ако искате стегнат корем, трябва да работите за мускулите от всеки ъгъл (отстрани, за ниската и средната част на корема). Трябва и да изгорите мазнините, които подплатяват корема. Най-добрият вариант е да се запишете на курс, който фокусира усилията върху упражненията за изграждане на сила и издръжливост (като пилатес например), и да продължите с кардио тренировките. Не забравяйте, че здравословната диета също е от особено значение. Ако ядете твърде много, никога няма да видите стегнати коремни мускули.
Източник: интернет
