Специалисти коментират 4 -те най-големи заблуди във фитнеса.
Заблуда № 1:
Прекаленото вдигане на тежести създава здрави мускули, просто прави тренировката ви по дълга.
Думите на специалиста:”Най-голямо увеличаване на силата се постига, когато фазата на повдигане се извършва бързо, казва Гари Хънтър, доктор на науките и автор на изследването на основните принципи за придобиване на кординация.
Заблуда № 2:
Ако ядете повече протеин, ще увеличите мускулната маса..
Донякъде да. Белтъчините стимулират процеса на създаване на мускулите, който се нарича синтеза на белтъци, но на вас не ви трябват огромни количества, казва Джон Аяви, автор на книгата,, Време за въвеждане на хранителни вещества,,.
Думи от компетентно лице: Много е важно, когато консумирате протеини, успоредно с тях да въвеждате определено количество въглехидрати. След напрегната тренировка трябва да въведете шейк от две трети въглехидрати, и една трета белтъчини. Няколко часа по-късно направете хранене, а за закуска, след няколко часа, смесете предната пропорция. С това ще постигнете процеса на синтез на белтъците, поддържайки висока концентрация на аминокиселини в кръвта, обяснява Аяви.
Заблуда номер 3
Никога не насилвайте мускула, когато ви боли.
Думи от компетентно лице: Ако мускулите не ви болят на допир и можете да правите всички движения, тогава спокоино отидете на фитнес. Ако имате болки започнете с десетминутна загрявка , след като сте раздвижили мускулите, които ви болят, направете три упражнения от по 10 до 15 повторения.
Заблуда номер 4
Отпускането предотвратява наранявания.
Може би, ако се занимавате с фигурно пързаляне. ,, Отпускането увеличава еластичността, но повечето наранявания се случват при извършване на нормални движения, казва Джули Гилкрайст един от изследователите. ,, Отпускането и загряването непосредствено вървят заедно вече от десетилетия,,.
Думи на специалист: Затоплянето е ключът за предотвратяване на наранявания, тъй като постепенно се ускорява кръвообращението и се подготвят мускулите за предстоящите дейности.
За допълнителна информация и полезни съвете,ще се радваме да ни посетите
House of sport
