Това е една чудесна програма за стегнати крака и здраво сърце, която може да изпълнявате в домашни условия.
Скачането на въже е добра алтернатива на тичането, защото тежестта се разпределя по различен начин.
Когато тичате, при удара, всеки крак поема до пет пъти по-голяма тежест от тази на собственото ви тяло. Ако се претоварвате, сблъсъкът със земята може да причини травми на стъпалата, глезените и коленете ви.
Но ако скачате с въже, ударът се поема едновременно от двата крака, като позволява на мускулите на прасците ви да поемат тежестта правилно.
Според редица изследвания, ако искате да подобрите сърдечния си ритъм и здраве, трябва да скачате с въже поне от 3 до 5 пъти седмично, поне по 20 минути.
Докато скачате, е хубаво да сте обути в маратонки за джогинг или тенис, защото имат специални подметки, предназначени да омекотяват удара на крака в земята.
Трябва да избягвате бетонови и покрити с плочки подове. Ако нямате дървен или застлан с килим под, може да използвате постелка за упражнения. Само внимавайте да не се пързаля.
Серия с въже:
1.Скачайте с въжето в продължение на 3 минути
2.Починете си за една минута и направете колкото се може повече коремни преси през това време
3.Започнете да скачате за още 3 минути
4.На следващата почивка, направете колкото може повече лицеви опори
5.Скачайте още 3 минути
6.Следват отново коремни преси. Повторете.
Ако ви се струва много, вероятно е защото това е част от подготовката на боксьорите.
Може би няма да можете да направите повече от 2-3 интервала с лицеви опори, за това сменете лицевите опори с каквито и да са упражнения в едноминутната почивка между скачането.
Опитайте да вдигате тежести или да правите напади, за да натоварите мускулите на целия крак.
Правете упражнения за горната част на тялото с гирички по време на следващата почивка.(Поддържайте нормално темпо, не бързайте.). И още нещо: въжето натоварва прасците ви, така че преди да започнете ги разгрейте внимателно.
А ако нямате все още въже, заповядайте в нашия on-line магазин, за да си закупите такова и започвайте със скачащите упражнения!!!
Източник: tialoto.bg
