1. Правете коремни преси с малка амплитуда на движение, като държите кръста си изправен. Това е най-ефективният начин, само така мускулите се натоварват правилно, без да подлагате на излишно натоварване кръста и гръбнака си.
2. Лицевите опори са чисто комплексно упражнение.Стандартно те натоварват гърдите,раменете и трицепсите, като напрактика почти всички останали мускули по тялото играят стабилизираща роля.
Важното тук е тялото да е максимално изпънато и стегнато и движението да се извършва само от ръцете.
3. Упражненията за разтягане са едни от най-важните упражнения, които всеки бягащ може да прави, особено бегачите на дълги разстояния и маратонците.
Разтягащото движение трябва да е плавно, бавно, умерено и контролирано.
2. Не разтягай повече, отколкото ти е приятно и удобно.
3. Докато се разтягаш се концентрирай върху изпълнението и мускулите.
4. Прави разтяганията пред огледалото, за да свикнеш да ги изпълняваш правилно.
5. Задържай всяко разтягане докато преброиш до 10, като постепенно увеличаваш броенето.
6. Всяко разтягане е добре да се повтаря поне 3 пъти.
7. Изпълнявай разтяганията, които те карат да се чувстваш тонизиран и гъвкав, не се мъчи с онези, които те затрудняват.
4. Клякания - движението е много просто, но изисква силна и точна координация на всички мускулни групи, за да го изпълните правилно:
Поставете краката си успоредно с бедрата и раменете, с присвити коленете, около 40 см един от друг.
- Стегнете коремните си мускули и дръжте гърба си изправен. Вдишвайки се опитайте да поставите тялото се в клекнало положение с глутеусите във възможно най-ниската точка, докато бедрата ви са успоредни със земята.
- Не местете тежестта напред. Това може да натовари прекалено Вашите колена.
- Върнете се бавно в изходно положение.
house of sport
