Кик бекът е едно незаменимо упражнение за трицепс. Кик бекът оформя външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул.
Натоварването по време на изпълнението на упражнението е основно върху външните и вътрешните глави на трицепсите. Стабилизиращи крайника мускули тук се явяват раменете и гръбните мускули. При нарушаване на техниката на изпълнение на упражнението, тяхното участие се засилва, което не е желателно.
Видове Кик Бек
Кик Бек упражнението може да се изпълни с дъмбел или на макара (долен скрипец). Разбира се, няма по-добро от свободните тежести, тъй като в упражнението участват и стабилизиращите мускули. Упражнението може да бъде изпълнено също така от наклонен стоеж напред, с длан на неучастващата ръка на коляното или от наклон с опора на лежанка.
Има и още един вариант за напреднали, при който кик бек упражнението се изпълнява едновременно с двете ръце. При този вариант се натоварват и мускулите на долната част на гърба, които участват в баланса на тялото.
Изпълнение на Кик Бек
1. Наклонете тялото напред.
2. Свийте работещата ръка така, че мишницата Ви да бъде в хоризонтално положение и да е опряна в тялото, а предмишницата – вертикална на пода.
3. Разгънете ръката в лакътната става, колкото можете назад, така че китката, лакътя и рамото да са в една линия, като мишницата остава неподвижна.
4. След разгъване на ръката, върнете бавно в изходно положение.
Съвети за изпълнение на Кик Бек
- При Кик Бекът е много важно да се спазва правилната техника на изпълнение, затова избягвайте да използвате големи тежести.
- Важно при изпълнението му е мишницата да бъде в хоризонтално положение.
- В момента на разгъване на ръката, задръжте в пикова контракция няколко секунди, за да изцедите максимал ко мускула.
- Не спускайт е тежестта след вертикалното положение на предмишницата, за да не създадете интертност
Автор: fitnesizdrave.com
