Всичко е във вашата глава! За да влезнете във форма и трябва да намерите сили да отидете да тренирате. Елемента притеснение и предрасъдъци от типа „какво ще си кажат и помислят за мен“ и „не се чувствам на мястото си“ ще ги оставите на вратата в къщи или офиса от където тръгвате. Няма нищо срамно или страшно! Никой не се е родил научен, нито има за цел да ви се подиграва, зяпа или каквото и да било. Вземете се в ръце и го направете заради вас!
Загрявката
Винаги започвайте тренировката с разгрявка и завършвайте тренировките със стречинг (разтягане). Разгрявката е много често подценявана и изключително важна, защото подготвя мускулите за понататъчните упражнения и предотвратява травми. Дори да не тренирате с големи тежести, също е задължителна, както и трябва да бъде поне 5-10 минути и да разгрее освен основните мускулни групи, които тренирате, така и всички останали, защото те са спомагателни. Също така загрейте стави, сухожилия, китки, рамена, кръст. В базовите упражнения също започвайте с една загряваща серия и 1 вработваща серия с по малки тежести.
Продължителност на тренировката
Според зависимост от различните цели и стаж в залата може да варира, но за начинаещи препоръчвам да е стегната и по-бърза между 50мин. и 1 час и 15 мин. максимум. През цялото време трябва да сте максимално концентрирани и да не мислите за странични неща. Това ще спомогне, както за по-качествената тренировка, така и за психическо разтоварване. Дишането също е изключително важна част от тренировката. Трябва да запомните, че издишването започва в трудната част на движението, а поемането на въздух в лесната. Объркването идва от там, че едните са бутащи, а другите дърпащи упражнения. Водата също не е за подценяване, според зависимост от вашите килограми и сезона, трябва да изпивате между 0.5 литра и 1.5л. вода на тренировка.
Източник: интернет
