Тренировъчните ластици работят на принципа на изокинетичното натоварване. Освен гравитацията имаме действие и на силата на материята, от която са направени.
Когато променяме формата на ластика (опъване), материалът, от който е направен оказва съпротивление. То може да бъде много различно и се определя от вида на гумата, амплитудата на движение, скоростта и вложената от нас енергия. Последната се натрупва в еластичната материя, а тя от своя страна ни противодейства.
Колкото е по-твърд и/или широк самият ластик, толкова повече енергия трябва да се приложи, за да се промени дължината му.
Предимства на тренирането с ластици
Не са подчинени на гравитацията както свободните тежести, а това позволява по-голям обсег на движения и многобройни вариации на едно и също упражнение.
Тренирането с тях не изисква голяма площ – могат да бъдат навсякъде с вас.
Могат да повишат мобилността на ставите и гъвкавостта на мускулите.
Имат чудесно приложение при тренировки за специфична и максимална сила. При еластичните материали се наблюдава променливо прогресивно натоварване в концентричната фаза на движението. При ексцентричната фаза ластикът помага на гравитацията, скоростта на негативната част се увеличава, а това допринася за стресиране на мускулатурата и по-голям мускулен растеж.
Имат добър стречинг ефект.
Могат да се използват при деадаптация и разнообразяване на тренировъчната ви програма.
Видове:
Разновидността на ластиците със съпротивление е наистина голяма. Различават се по няколко основни точки.
Според материала, от който са направени – чрез него се увеличава или намалява приложената от атлета сила, чрез която да се разтегне даденият ластик.
Съпротивлението нараства при по-трудно разтегливите ластици, но скоростта на движение се променя обратнопропорционално. Обозначават се най-често с различни цветове – от по-леко до по-тежко съпротивление. За пример в цифри – могат да оказват съпротивление от 2 до над 60 килограма.
Според вида – могат да са както плоски, така и във вид на кабели. При плоските степента на съпротивление може да се регулира както чрез материала, така и чрез ширината на самите ластици. При кабелите има голямо разнообразие и вариации в диаметъра.
Според размерите – от къси до много дълги, от тесни до много широки.
Според начина на свързване – има вариант да са под формата на затворен кръг или с несвързани краища. Много често кабелите се продават със специални дръжки, към които се прикрепват. Някои производители включват опция към една двойка дръжки да се монтират 3 и повече ластика. Това е много полезно при прогресивното натоварване. За пример – може да започнем дадено упражнение с един ластик, а с течение на времето да се прикрепи втори, трети, че дори и да се сменят самите ластици – от по-малко до по-голямо съпротивление.
Те са подходящи за всеки. В зависимост от това как ги използвате, ластиците могат да бъдат подходящи както за напреднали-трениращи, така и за начинаещи-трениращи. Може да ги използвате, за изпълнение на основните фитнес упражнения, а също така и да добавите интензивност и разнообразие.
Те повишават вашата координация. Защото има напрежение по време на упражненията, вие трябва да стабилизирате тялото си. Това помага за подобряване на координацията, баланса и също така натоварва повече мускулни групи
Те добавят разнообразие - Упражненията с тежести, вие много често сте ограничени до броя на упражненията, които можете да направите. Тернировъчните ластици ви позволяват да промените позицията си по много различни начини.Това променя как вашето тяло тренира и как усещате самото упражнение.
Те не са скъпи. На цена от 80 лева Вие се сдобивате с комплект от 5 ластика, 2 бр. ръкохвадки, 2 бр. каишки, 1бр. топка за врата(door anchor). С този комплект вие можете да постигнете абсолютно същите резултати, дори и по-добри от тези във фитнеса.
Лесно преноси ми са. Целия комплект се побира в специална торба с размери 30см на 30 см. (сравнително - големината на сгънат вестник). Общото тегло на продукта е 1 кг. НЕ тежи, НЕ заема място и може да го използвате навсякъде – навън, в залата и вкъщи.
Източник: интернет
