Тренирай за да Спечелиш – Силова тренировка

Силовата програма е направена за да подобри цялостните качества на атлета. Тя не трябва да лишава боеца от неговата енергия, която ще му е нужно за другите тренировки. Тя не трябва да изтощава атлета с дни и мускулна треска, която да не му позволява да се представя добре на спарингите. Няма да се научите как да се биете във фитнес залата. Силовата тренировка е само малка част от големия тренировъчен план.

Силовите тренировки трябва да са фокусирани върху качеството, а не количеството. Боецът няма време да прави маратони със силови тренировки. Като допълнение когато се тренира за силови качества, това не трябва да бъде до отказ. Атлет който тренира постоянно до отказ ще му е трудно да се възстановява между тренировките. Запомнете, целта на силовите тренировки е да увеличат силата и издръжливостта без да ви изтощават. Ако силовата ви тренировка ви изтощава прекално много, следва че тя не ви помага.

Това може по-добре да бъде разбрано като обърнем внимание на важността на централната нервна система като свързана със силата. ЦНС (Централна нервна система) се изморява от всяко усилие (от статично до използване на голяма сила). Добре е да си представяте ЦНС като котролен център. Тя изпраща импулс към вашите мускули. Този импулс казва на мускула да се свие. Вашата способност да генерирате сила (и колко сила) зависи от електрическата активация, която се изпраща от ЦНС (например количеството участващи двигателни единици). Когато умората нараства, способността ви да ангажирате силни двигателни единици намалява.

Oткъде идва умората - има нерв към самото мускулно влакно. Той подава нервния импулс към мускула (този импулс казва на мускула да се свие). Като продължавате с тренировката се увеличава и отделянето на химикали-предаватели от окончанията на нерва, които са и една от причините за умората.

Ако продължително тренирате до пълен отказ, ЦНС се изморява сама. Става невъзможно да се активират двигателните единици. Затова трябва да избягвате тренирането до отказ. Целта на тренировката не е напълно да изтощи ЦНС.

Представете си автомобилен двигател за пример. Ако прегрявате колата всеки път, когато я карате, вероятно ще гръмне мотора. Не може да карате с пълна скорост през цялото време без да повредите или счупите двигателя. Аналогия може да се направи и с тялото.