Стречинг е специална техника за работа с мускулите, ставите и ставните връзки на тялото за поддържане на добра физическа форма и здраве. Гъвкавостта на мускулите при всеки е различна. Обикновено жените са с по-еластични мускули от мъжете. С възрастта гъвкавостта на мускула се влошава, затова е важно да се прави стречинг редовно. Изпълняването на стречинг при тренировки с тежести е от особено значение, защото тренировките с тежести осезателно стягат мускулите.
Кога да започнем?
Мускулите са най-еластични, когато са загрети. Удачно е стречинг комплексът да се изпълнява след предварителна загрявка. Стречингът също може да е част от загрявката. Изпълнява се и преди, и след тренировка. В първия случай целта е да се подобри гъвкавостта и еластичността на мускулите, ставите и сухожилията и да се подготвят за тренировка. Във втория смисълът е разтягане на уморените мускули, стави и сухожилия, което спомага за по-доброто възстановяване и релаксация на целия организъм. И трети вариант е по време на тренировка – между сериите. Стречингът през деня помага за гъвкавостта на мускулите, а вечер, преди лягане – за отпускане на тялото и пълноценен сън.
Дишането...
Трябва да е бавно и дълбоко. При разтягане поемете дълбоко въздух през носа, при отпускане издишайте. Не задържайте дъх.
Ефектите…
- подготвя за натоварване, предпазва от контузии, подпомага оросяването с кръв и кислород;
- възстановява мускулатурата, като премахва млечната киселина;
- Удължава мускулите като по този начин ги прави по големи и „нацепени”, помага за мускулната сепарация;
- Дава еластичност на сухожилията;
- Намалява напрежението в ставите и предпазва от възпаления;
- Подобрява координацията и увеличава диапазона на действие на мускулите;
- Предпазва от травми - мускулни растежения, навяхвания и разкъсвания;
- Създава собствено съзнание на мускула и помага за по-добрата концентрация и връзка между мускул и нервна система;
- Спомага за нарастването на мускула, като разтяга съединителнта тъкан, която обгръща мускула. По този начин мускулът има повече пространство да расте
А самото изпълнение?
- Загрявайте с аеробно упражнение (5-6 мин) преди да започнете да разтягате.
- Започнете разтягането като бавно се приближавате към крайната точка на разтягането и също така бавно го преустановете.
- Опитайте да задържате в разпънато положение 30 секунди. Правете всяко движение 2 или 3 пъти.
- Разтягайте докато усетите леко напрежение в мускула, но не и болка.
- Постепенно разтягайте повече и повече. Редувайте сериите с кратки почивки. Всяка следваща серия оказвайте малко по-голям натиск върху мускула. Може да разтягате антагонистите в един ден.
