От особено значение за бързото възстановяване след раждане е редовното практикуване на физически упражнения. Познати още като следродилна гимнастика, тези упражнения въздействат на майчиния организъм като активират нервната система, подобряват дишането и кръвообращението и спомагат за възстановяване на тонуса на мускулите. Благодарение на това се подобрява цялостния тонус на организма, мускулите на тазовото дъно стават по-стегнати и еластични, а матката възстановява размера си по-бързо.
Защо е важно да се прави следродилна възстановителна гимнастика?
Нормално в края на бременността в тялото на жената се отделят хормони, отпускащи тъканите в областта на таза, с цел по-лесното преминаването на плода. Поради това, след раждането тялото жената започва постепенно да се възстановява, но тъканите и мускулите на тазовото дъно остават отпуснати. Това може да повлияе негативно на функцията на сфинктерите на уретрата, ануса и мускулите на вагината, поради което е важно да се правят специални упражнения за тазовото дъно. Ако мускулите на тазовото дъно не се тонизират и тренират, в последствие могат да се появят неприятни проблеми, като спадане на вътрешните органи и незадържане на урина.
Освен за тазовото дъно, следродилната гимнастика помага за засилваните на мускулите и тонизиране на цялото тяло. Засилването на мускулите на гърба и ръцете е изключително важно за майката, защото следродилния период е свързан с носене на дете на ръце, кърмене и други дейности натоварващи гръбначния стълб.
Като допълнителен положителен ефект от упражненията се счита и позитивната емоция, която те носят и чувството на раздвижване и свобода след тях. Това може да помогне на скоро родилата жена да се почувства във форма и да се отърси от стреса и негативните мисли.
Ползи от следродилните упражнения
- *Укрепват мускулите на тазово дъно.
- *Подпомагат възстановяването на матката.
- *Укрепват мускулите на гърба и корема.
- *Подобряват кардиореспираторната функция.
- *Премахват болките в гърба и ставите.
- *Подобряват настроението.
- *Профилактират застойните процеси.
- *Подобряват усещането по време на секс.
Кога започва ранната следродилната гимнастика?
Като ранна следродилна гимнастика се считат всички упражнения, които се правят още след самото раждане в родилния дом. Те се практикуват под наблюдение на лекар или друг медицински персонал и включват различни прости упражнения за краката, тазовото дъно и корема. При нормално раждане и липса на противопоказания или усложнения, с първите упражнения се започва 6-8-12 часа след раждането. Първоначално се прави само обръщане с възглавница под корема в леглото, а в последствие могат да се включат и други упражнения. След изписването, с упражненията се продължава в домашни условия, а лекарят дава наставления как да бъдат изпълнявани.
Кога можем да започнем да правим упражненията сами вкъщи?
Няма общо правило за това, кога да се започне със следродилната гимнастика у дома. Принципно с упражненията се започват тогава, когато здравословното състояние на жената го позволява. Тази преценка може да направи най-точно лекарят запознат със състоянието на родилата жена.
Важно е да се знае, че при жените с проблеми по време на бременността или родили секцио, трябва да се изчака повече време. Обикновено при секцио натоварването с леки физически упражнения може да започне 2-3 седмици след раждането, но това зависи изцяло от състоянието на родилата жена. В обратния случай, ако една жена е била физически активна и е нямала проблеми при раждането или след него, то тя може да започне много по-скоро със следродилна гимнастика.
Важно за самите упражнения е, да се правят бавно и внимателно, а натоварването да се увеличава постепенно. Това означава, че първо се започва с малко и съвсем леки упражнения и постепенно те се увеличават и стават по-натоварващи.
Общи противопоказания за следродилна гимнастика
- *Т емпература над 37,5 градуса
- *Обилно кръвотечение
- *Тежки оперативни интервенции
- *Следродилни усложнения - тромбофлебит, мастит, ендометрит и др.
- *Следродилни психози
- *Сърдечна недостатъчност - IIIта степен
Общи препоръки при изпълнението на упражненията
- *В началото упражненията продължават 15-20 минути, а в последствие може да с удължат до 25-30 минути.
- *Упражненията се изпълняват спокойно в бавно до средно темпо.
- *Натоварването се повишава постепенно.
- *Най-добре е упражненията да се извършват след кърмене.
- *Упражненията трябва да се практикуват редовно, няколко пъти на ден.
- *Преди упражненията се препоръчва няколко минути ходене.
