Където и да идете ще видите хора, които се разхождат с бутилки вода в ръцете си. Бутилираната вода придоби статут, като този на кафето в обществото ни. Но какво всъщност знаем за водата независимо дали е минерална, подсилена с витамини или просто напълнена от вкъщи.
Защо телата ни се нуждаят от нея?
Колко вода трябва да пием на ден?
Нужно ли е да я приемаме по време на тренировка ?
Каква е ролята на водата в тялото?
Водата е част от всички процеси в тялото. Бихме извлекли доста ползи, ако организма ни е хидратиран правилно. Експертите обичат казват, че хидратираната кожа има по-малко бръчки и, че нито един крем не може да хидратира кожата така, както течност нанесенa по повърхността и. Специалистите по хранене и диететика я препоръчват поради няколко причини. Кара ни да се чувстваме сити и помага в целта ни да ограничим приема на калории. Във връзка с това ще добавим че, често срещано явление в натовареното ежедневие днес е да объркате жаждата с глада – хапваме, когато просто сме жадни.
Честия прием на вода позволява изхвърлянето на токсините от организма и е превантивна мярка срещу задържането на вода. Правилната хидратация ще позволи на бъбреците ви да работят оптимално, оставяйки черния ви дроб да си почине и да може спокойно да изпълнява основната си функция/ да превръща мазнините и въглехидратите в потенциална енергия за мускулите/. Личните треньори винаги включват високия прием на вода в тренировките на клиентите си. Тя енергизира телата ни, защото ускорява метаболизма. Помага за еластичноста на ставите ни и правилното функциониране на мускулите, като оптимизира и улеснява нормализирането на електролитния баланс. Превантивна мярка срещу крампи, увеличава силата на мускула и мускулния отговор.
Любопитни факти за водата:
- кръвта се състои от 92% вода
- мозъкът и мускулите са 75 % вода
- костите ви са съставени от 22% вода
Дехидратацията...Какви са рисковете от недостатъчната консумация на течности?
Дехидратацията е много сериозен и често срещан проблем. Лекото обезводняване започва със загуба на около 2 % течности, което води до значителни промени в организма. 68% от човешкото тяло се състои от вода и затова обезводняването може да засегне всички части на тялото. Симптомите варират от намалена концентрация, главоболия, пресъхване на устата, топлинно изтощение, сърдечен удар, мускулни спазми, умора, липса на потене, слабо уриниране, подути очи, бръчки по кожата, ускорено сърцебиене, треска , ниско кръвно налягане и др. Очевидно набавянето на достатъчно течности е изключително важно, но как да знаем колко е достатъчно.
В какво се изразява правилната хидратация?
Чували сте, че трябва да се пият 8-10 чаши вода на ден. Това е наистина е примерен прием на вода, който ще осигури нормалното функциониране на тялото. Защо толкова ? Средностатистическия човек губи приблизително два и половина литра течности на ден чрез отделяне, потене и издишване на въздух. Това е съсвем малко над десетте чаши. Така, че за да предотвратим дехидратиране на тялото, трябва да пием поне толкова течности. Нормалния прием за сериозно трениращ започва от 4 литра.
Повечето от нас консумират 20% от течностите във вид на храна.
Как да разберете, че приемате достатъчно течности?
Преди всичко, щом усетите жажда – Пийте ! Трябва да пиете до толкова, че жаждата да не е нещо, което да ви безпокои по време на деня. Когато сте жадни, тялото ви показва, че се нуждае от течности и е един от признаците, че сте леко дехидратирант. Жаждата (или пълната липса на жажда) е добра индикация за правилна хидратация.
Имайте в предвид, че по време на тренировка, поради увеличения разход на течности, най-добре да не се съобразавате и да чакате да ожаднеете. Нека шейкъра ви да е до вас. Не скачайте на велоергометъра или пътеката без шише вода или изотонична напитка.
Хидратацията е важна за хората. Особенно, ако сте трениращ. Научете се да хидратирате правилно и бъдете по-здрави. Тренировките ви ще са по-добри, кардиото ви ще е по-пълноценно, а мускулите ви ще са по-плътни и големи.
