Всички знаем предостатъчно за ползите от фитнеса, повечето от нас имаме и опит. Но доколко сме запознати с вредите, които причинява на здравето, претоварването с упражнения?
Ето, няколко полезни съвета за фитнесът и здравето от нас:
Никога не тренирайте с настинка! Всички вируси, покачващи температурата, увреждат мускулите. Хората често забравят, че сърцето също е мускул и отслабва при грипен вирус. По принцип сърцата ни са достатъчно силни, за да се справят с него, но в случая упражненията могат да се окажат фатални. След като вирусът премине изчакайте поне 48 часа преди да започнете тренировките отново.
Забравете за горещия душ непосредствено след упражнения! Ако не давате на кръвоносните съдове достатъчно време да се възстановят, ще се разширят прекалено много. Тогава сърцето ви се претоварва от старание да изтласква повече кръв към тялото. Това може да причини замайване, премаляване или в най-лошия случай - колапс.
Не яжте преди тренировки! Опитайте да не се храните поне 1-2 часа преди и след упражнения. Иначе е възможно да предизвикате т. нар. „дъмпинг синдром“, при който кръвта, която нормално е насочена към мускулите, се отклонява към стомаха. Това означава, че в мускулите има недостиг на кръв, което може да причини летаргия и слабост.
Използвайте силата на протеините! Въглехидратите снабдяват организма с достатъчно калории, които лесно изгарят с кардиотренировки, но протеините имат много важна роля в изграждането на мускулна маса. Храните, най-богати на протеини, са месото и яйцата.
Създайте си план за тренировки! Започнете с по 100 минути седмично – 2х50, 3х35, 4х25 или 5х20. Следвайте ясна програма на заниманията – брой упражнения, по колко повторения, какви тежести, необходимо време, място за изпълнение...
