Трите варианта на изпълнение, които се срещат в практиката са:
- ръцете се водят близо до тялото - този вариант натоварва максимално и трите части на гърдите
- ръцете се водят под 45 градуса спрямо тялото - натоварват горната част на гърдите по-същия начин както и първия вариант и по-слабо средната и долната част
- ръцете са силно изнесени напред под ъгъл 90 градуса спрямо тялото - отново няма разлика в натоварването на горната част на гърдите, но средната и долната част са още по-слабо аквивизирани
Според изследванията на двата варианта за кофички (спускане ниско и спускане наполовина) натоварват по един и същ начин горната част на гърдите.
Препоръчваме ви да изпълнявате упражненията крос-оувър и кофички в супер серия в края на тренировките за гърди с цел максимално напомпване и изцеждане на мускула.
