5-дневна кардио програма за начинаещи дами
Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.
Първи ден - кардио вариант 1
Втори ден - тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио
Трети ден - кардио вариант 2
Четвърти ден - тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
Пети ден - кардио вариант 1
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка
Кардио ден вариант 1
20 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
20 мин. ходене по наклон с целеви пулс 70% от максималния
Коремни преси - 3 х 20-30
Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х 15-20
Кардио ден вариант 2
10 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
10 мин. степер с целеви пулс 70% от максималния
10 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
10 мин крос тренацор с целеви пулс 70%
Коремни преси - 3 х 20
Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х 30
Източник: fitnesmaniq.free.bg
