Всички сме наблюдавали как писаните лежерно се протягат след сън, извивайки гръбнака си. Е това упрражнение е приложимо и при хората. Вариантите на “котешкия груб” са многобройни, но ще се спрем засега на класическото изпълнение.
Упражнението „Котешки гръб” се изпълнява в системата Пилатес. По принцип е предпочитано от нежния пол, въпреки че успешно може да разтовари напрежението в гръбначния стълб, да помогне при преумора и да разтовари гръбнака след продължително стоене в неудобна поза. Упражнението съдейства и да запазите своя гръбначен стълб гъвкав.То може да се изпълнява самостоятелно или да бъде включено в комплексни упражнения.
.
Освен за мускулите на гърба котешкия гръб действа благоприятно и на коремната мускулатура, тъй като, когато гърбът се извива във вариант на българската буква „С”, обърната към пода, те ще се стегнат от самото движение, а когато оформяте като латинската буква „S", трябва да ги стегнете целево.
Поради тази причина упражнението не се препоръчва да се прави след обилно хранене.
Изходна позиция:
Застанете на пода с ръце и колена разтворени малко повече от ширината на раменете.Коленете са точно под тазобедрените стави, а стъпалата са изпънати и се опирате на горната им част. Важното е дланите да са разтворени.
Стегнете коремните мускули и издишайте, като едновременно с това отпускате глава към гърдите и закръгляте гърба, за да образувате буквата „С". Гърбът трябва да е добре изпъкнал нагоре, а коремът добре хлътнал. Тазът е наклонен по посока ръцете, а коремните мускули поддържат позата.
Започнете да вдишвате, като извивате таза навън, едновременно вдигате главата и издължавате врата. Отпуснете лопатките надолу, но коремните мускули трябва да бъдат стегнати. Гърбът остава прав в долната си част, а брадичката е отпусната надолу. Целта е формата на гръбнака да наподоби латинската буквата „S".
Упражнението се повтаря 10-12 пъти, ако се изпълнява самостоятелно.
