Колко трябва да бъде дълга негативната част на едно повторение?

В стандартните подходи негативната част трябва да бъде около 2-3 секунди. В тази част от повторението сте по-силни и тежестта, с която тренирате, не е достатъчна. В този смисъл съветите да продължите негативната фаза повече са безсмислени. Ако търсите ефекта от негативната част, то за тази цел са негативните повторения.
Негативните повторения се явяват отличен начин за стимулиране на мускулния растеж, но за самия мускул това е доста тежко и травмиращо упражнение. То лесно може да доведе до претрениране, затова не прекалявайте с негативните повторения, а ако сте начинаещ, направо забравете за този метод.
Изпълнението иначе е следното: нагласете тежест с 50% по-голяма от нормалната ви работна.
Нека някой ви помогне да вдигнете тежестта, след което сам отпускате. Пазете се - усетите ли болка в мускула, веднага прекратете изпълнението.