Случвало ли ви се е да станете сутрин и да сте отекли все едно сте изяли килограм сол? Или краката ви така да са се подули, че едва да си обуете дънките? Зад всичко това стои задържането на вода – огромен проблем за много жени. Не е болест, но може да ни докара до истерия, особено в дните преди цикъл.
Защо задържаме вода и какво можем да направим?
За целите на статията, изключваме задържането на вода причинено от някакво болестно състояние, а ще разгледаме случая, в който сме напълно здрави. Причините за задържането тогава се свеждат до:
- -хормонален дисбаланс или прекалено много естроген иначе казано
- -консумирали сме храна или питие, което води до задържане на вода
Жените сме особено податливи на задържане на вода поради хормонални колебания по време и преди цикъл. Отокът най-често се случва при глезените, стъпалата и краката като цяло. Но може да бъде в краката и корема в седнало положение и подуване на лицето и клепачите в легнало положение. При тези отоци има голяма разлика в теглото сутрин и вечер.
Понякога този синдром на задържане на течности може да се случи и при жени с хранителни разстройства, които приемат диуретици и лаксативи да отслабват.
При излишък от естроген, освен задържане на течности започваме да трупаме и мазнини, най-вече в коремната област. А излишъкът на естроген настъпва в два случая – или го произвеждаме ние самите, или го получаваме от заобикалящата ни среда и храната, която поемаме. Това може да се случи много лесно: ние постоянно сме изложени на естрогеноподобни съединения в храни, които съдържат токсични пестициди, хербициди и хормони. Противозачатъчните също могат да увеличат естрогена и съответно задържането на течности.
Как да намалим вредното въздействие на естрогена и да избегнем задържането на течности?
1. Яжте повече протеини, особено в последната седмица преди цикъла. Намалете картофите за сметка на месото.
2. Увеличете приема на фибри.
Неразтворимите фибри се свързват с излишъка от естроген в храносмилателния тракт. Добавката на фибри може да повлияе на състава на чревните бактерии и намалява натрупването и повторното усвояване на свободно плаващия естроген. Добри източници са овесените трици, а от плодовете и зеленчуците – ябълки, круши, ягоди, домати, патладжан, тиквички, моркови, ядки (особено бадеми).
3. Яжте кисело мляко.
Бактериалния дисбаланс в червата пречи на премахването на естрогена от тялото чрез храносмилателния тракт. Хапвайте по 1 чаша кисело мляко на ден заради полезните лактобацили или включете пробиотик в диетата си.
4. Погрижете се за черния си дроб.
Правете по един разтоварваш ден в седмицата на плодове и чай или фрешове, или правете един път месечно лунна детоксикация (независимо, че се прави 3 дни, реално е доста леснопоносима). За да намалите вредните въздействия на алкохола, ако решите да изпиете 1-2 чаши вино – вземете 1мг. фолиева киселина и витамин В-комплекс.
5. Купувайте доколкото е възможно органични меса и млечни продукти
6. Уверете се, че тялото получава достатъчно витамини
Цинк, магнезий и витамин В6 спомагат разпадането и премахването на естрогена, както и подпомагат функцията на ензимите, отговорни за превръщането на тестостерона в естроген. Не забравяйте да добавяте допълнително мултивитамини с високо качество, ежедневно.
7. Избягвайте излагането на ксеноестрогени от пластмаси, козметика и противозачатъчни.
http://fitpersona.com
