Няма тежко упражнение, има само неправилно дишане. Проблемът не е в това, че е трудно, а че се пренебрегва значението на дишането.Наистина за начинаещите понякога е трудно да се ориентират ,но след време това ще става толкова естествено ,че ще ви е трудно да дишате неправилно,дори някой да ви накара да го направите.Важноста на правилното дишане е от основно значение и за правилното изпълнение и за вашето здраве ,затова още от самото начало трябва да се научите да изпълнявате правилно дишане.
Виждаме момчета, които използват много големи тежести и това ги затруднява. Причината е, че не дишат правилно. Или обратно -вдигат прекалено големи тежести и за това не дишат правилно.Всичко, което правят е да вдишат и да задържат. И когато се напрегнат, организма им използва целия приток на кислород само след две повторения. Когато продължаваш да дишаш, ти непрекъснато храниш с кислород мускулите ,мозъка и органите си. Така можеш да тренираш по-дълго, по-тежко и с повече интензивност. Най-тежките физически упражнения - мъртва тяга, гребане, клек и преден клек изискват повече кислород от другите, за да може да имаш контрола (сила и издръжливост) да ги изпълняваш правилно. Затова трябва да се стремите към ритмично дишане, оптимално вдишване и ускорено издишване при всяко повторение. Издишването трябва де е в тежката фазата като се ускорява към неговия край. Вдишвайте бавно при подготовката за усилието.По този начин към работещите мускули чрез кръвта ще се насочва непрекъснат прилив на жизненоважния кислород.
Пример :
- вдигане от лег -вдишваш когато спускаш щангата тоест леката част,и издишаш когато буташ-тоест тежката част
- сгъване за бицепс-вдишваш при спускане на щангата ,дъмбела-и издишаш при сгъване т.е тежката част от движението
.
Правилното дишане е еднакво важно както при аеробното, така и при анаеробното натоварване. Но рисковите последици за здравето от неправилно дишане са по-големи при анаеробните силови натоварвания.
Сега, просто дишайте! :)
Екипът на House of Sport
