Упражнението зотман сгъване е подходящо и за домашни тренировки.
Необходими са ви само дъмбели и лежанка (пейка или табуретка) с подходяща височина.
Работите за: бицепс, брахиорадиалис, сгъвачи и разгъвачи на предмишницата.
1. Вземете чифт дъмбели и седнете на ръба на лежанката (пейката, табуретката).
Коленете и бедрата трябва да са под прав ъгъл. Между двете стъпала и двете колене се допуска малко разстояние, за да ви е удобно. Гърбът трябва да е изправен. Погледът напред.
2. Отпуснете ръцете с дъмбелите, дланите са напред.
3. Сгънете ръце от лактите нагоре към гърдите.
4. На върха на сгъването извийте китките така, че дланите да сочат към пода.
5. Бавно отпуснете тежестите до долу.
6. Обърнете отново дланите нагоре и направете поредното повторение.
