Това е упражнение позволяващо натрупване на мускулна маса и покачване силата на делтоидеусите. Състои се във вертикално издърпване на тежест до брадата или до средата на гърба от стоеж. В долна фаза на движението ръцете са изпънати и постепенно с вдигането на тежестта се сгъват в лакътните стави. Тежестта през цялото време се движи ("влачи" - следва контура му) до тялото, като лактите сочат встрани. Може да изпълнявате повдигането с лост, с дъмбели или на долен скрипец. Ако изпълнявате с лост, за препоръчване е той да бъде крив, за да смекчите натоварването върху китките. Ако го изпълнявате на скрипец, използвайте ръкохватка, подобна на крив лост. При всички случаи хватът трябва да е прониран (надхват) - подхватът би направил изпълнението на упражнението невъзможно. Дланите да бъдат в раменен хват или малко по-тясно разположени. Телесният контур и най-вече гръбначният стълб е изпънат, трупът не се люлее, а главата е в естественото си положение - с поглед вперен напред.
Екип House Of Sport
