В тази статия ще разгледаме как вариантите на това популярно упражнение натоварват различните части на гръдните мускули, трицепсите и рамената.
Вариантите на упражнението които ще разгледаме са: с отрицателен наклон на лежанката (-15 гр.); хоризонтален лег; с положителен наклон на лежанката (+25 гр.) и с положителен наклон (+ 45 градуса).
За горната част на големите гръдни мускули - изненадващо най-ефективни се явяват вдигането от отрицателен наклон и хоризонтален лег, следвани от положителен ъгъл от + 25 градуса и на последно място с много слаба активност се нарежда положителния наклон от + 45 градуса. Това е така заради използването на значително по-малка тежест с увеличаването на наклона.
Средна част на големите гръдни мускули - тук най-ефективен е отрицателния наклон, следван от хоризонтален лег и положителен наклон + 25 градуса, и отново на последно място със слаба активност се натоварва при положителен наклон + 45 гр.
Долна част на големите гръдни мускули - всички варианти се явяват много ефективни, като положителния наклон + 45 градуса е малко по-слабо натоварващ.
С увеличаването на наклона се увеличава и активизирането на рамената.
Натоварването на трицепса - активирането на трицепса при изброените варианти и варианта тесен хват от хоризонтален лег не се променя. При вдигането с тесен хват просто се намалява активността на гърдите. Най-ефективен за трицепсите е варианта вдигане от хоризонтален лег с тесен хват, като щангата се спуска до врата, вместо до гърдите.
Източник: muscle-team.net
