Един от най-полезните начини да започнете деня си е като направите 5 минутна сутрешна гимнастика за тонизиране на тялото. Идеята на тези упражнения е да помогнат на тялото и мускулите да се "събудят" и да ги подготвят за работа. В тази гимнастика се включват основно стречинг техники и общоразвиващи упражнения, като по този начин се помага за повишаване на гъвкавостта и се подобрява кръвообращението. Упражненията се изпълняват в бавен темп, като стречинг техниките не трябва да предизвикват болка, а само приятно разтягане. Ако усещате болка при изпълнение на някое упражнение, може да го пропуснете или да го направите с по-малка амплитуда. Ако имате тежко заболяване или не знаете дали тези упражнения са подходящи за вас, най-добре е предварително да се консултирайте със специалист.
Упражнение 1
- *Легнете по гръб така, че над главата ви да остане достатъчно разстояние, за да изпънете ръцете си.
- *Повдигнете ръце нагоре така, че да усетите разтягане на цялото тяло.
- *Направете 3-4 дълбоки вдишвания.
Упражнения 2
- *Легнали по гръб, хванете едното коляно с двете ръце и го придвижете към гърдите.
- *Не повдигайте главата и не напрягайте врата, а останете напълно отпуснати.
- *Притиснете коляното в посока към гърдите и направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
- *Повторете с другия крак.
Упражнение 3
- *От същото изходно положение повдигнете единия крак изпънат в коляното и го хванете с ръце.
- *Другия крак сгънете и използвайте за опора.
- *Леко издърпайте бедрото към тялото и направете 3-4 дълбоки вдишвания.
- *Повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 4
- *От същото изгодно положение сгънете двата крака в коленете и ги придвижете към гърдите.
- *Хванете ги с ръце и ги притиснете леко към гърдите.
- *Направете 3-4 дълбоки вдишвания.
Упражнение 5
- *От тилен лег сгънете двата крака в коленете и ги съберете заедно.
- *Ръцете разтворете в страни.
- *Без да разделяте коленете наклонете краката максимално в дясно.
- *Направете 3-4 дълбоки вдишвания.
- *Направете същото, но в обратната посока.
- *Стремете се движението да е само от кръста и да не отделяте раменете от леглото.
Упражнение 6
- *Седнете с изправен гръб на единия край на леглото.
- *Сложете ръцете пред гърдите и завъртете горната част на тялото в едната, а след това и в другата посока.
- *Направете 7-8 повторения за всяка стана.
- *Вдишвайте при всяка извивка и издишвайте при връщане към изходно положение.
Упражнение 7
- *От седнало положение сложете ръцете на кръста.
- *Вдишайте, изправете гърба и издайте гърдите напред.
- *Издишайте и отпуснете тялото.
- *Направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
Упражнение 8
- *От същото положение хванете двете ръце пред тялото.
- *Бавно наклонете главата и погледа надолу, издишайте и извийте гърба назад.
- *Вдишайте и се върнете в изходно положение.
- *Направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
Упражнение 9
- *От седнало положение на края на леглото изпънете двата крака напред.
- *Спуснете ръцете по краката и наведете тялото напред, като държите гърба изправен
- *Направете 3-4 вдишвания.
Упражнение 10
- *Застанете прави и сгънете ръцете в лактите.
- *Започнете да ходите на място като повдигате петите назад и нагоре.
- *Направете това за 30 секунди.
Упражнение 11
- *Застанете прави до леглото и изпънете ръце напред.
- *Бавно приклекнете докато се докоснете до леглото.
- *Направете 10 бавни клякания.
Упражнение 12
- *Сложете десния крак пред левия, вдигнете дясната ръка, а лявата сложете на кръста.
- *Наклонете тялото надясно докато усетите приятно разпъване на мускулите.
- *Направете 3-4 дълбоки вдишвания.
- *Повторете на другата страна.
www.framar.bg
