Повдигането на тежести с цел стягане на бицепсите е едно от най-популярните упражнения сред хората, посещаващи фитнес залата. То може да се изпълни с най-различни тежести, включително гири, щанги и др. Те помагат за укрепването и „натрупване“ в областта на бицепса.
Набирания и спускания, изпълнени на пейка също са ефективни в борбата за красиви ръце. Упражнението се изпълнява като ръцете са поставени на пейката, с гръб, обърнат към нея, краката са издадени напред, а седалището се повдига и връща обратно на разстояние около 10 см от земята, като напрежението е почти изцяло върху ръцете. Упражнението също така работи чудесно и за гърдите и раменете и помага за укрепването на горната част на тялото.
Лицевите опори могат да бъдат полезни за укрепването на трицепсите. Логиката е, че колкото по-близо са ръцете, докато се изпълнява упражнението, толкова по-вече се напрягат трицепсите, а когато те се намират по-далеч, упражнението работи за гърди. То е идеално за хората, които не могат да се възползват от оборудването във фитнес залата.
Важно е да не се забравя, че няма как да се загубят излишните килограми само с физически упражнения. Трябва да се следва и определен хранителен режим. Препоръчително е да се яде по-често, но по-малко, да се консумират повече фибри, да се избягват наситените мазнини, организмът да се поддържа хидратиран, да се ограничи консумацията на захар и алкохол.
Заедно с хранителния режим, трябва да се следва и правилен „кардио режим“ с тичане, ходене, колоездене, плуване и подобни аеробни упражнения, които могат да подобрят сърдечносъдовото здраве и да помогнат за загубата на килограми.
Източник: интернет
